Fındık Beslenme Karşılaştırma Tablosu

Maximilian Stock Ltd. / Getty Images

Artık en iyi aperitif olarak fındık önerilmektedir. Onlar çok daha besleyici patates cipsi bir kase daha, lif, protein, sağlıklı yağlar, vitamin ve minerallerin çeşitli yüksek olduğu için bilinir ve eğer-yemiş ılımlılık-olabilir size kilo yardımcı. Yemek fıstığını da kalp sağlığını geliştirir ve kolestrolü düşürdüğü gösterilmiştir. Besin madde dökülmesi söz konusu olduğunda her boğaz aynı değildir, bu nedenle bir bardakta kaç kişinin bulunduğunu bilmek önemlidir.

Kuruyemiş Beslenme

Bu kolay karşılaştırma tablosu fındık basit sizin için uygun somunu seçmek için yapım besin içeriği bakımından farklılık nasıl ortak gösterir. Bu grafik, her somun türü için kilogramdaki (ons başına) besin içeriğini ve ons başına yaklaşık fıstık sayısını listeler. Dokuz çeşit fındık arasında kalori, yağ (doymuş, tekli doymamış, çok doymamış), karbonhidrat ve lif sayısını karşılaştırabilirsiniz.

Protein (g)
Toplam Yağ (kg)
Yaklaşık fındık sayısı Kalori (kcal) (g) Doymuş Yağ (g) Mono- doymamış- ed Yağ (g)
Poli-
doymamış-
karbonhidrat (g) ' lif (g)' badem
23
160
6 14
1 9 3. 5 6 6 4 Brezilya Somunları 6 190 4
19 4 7 6 3 2 kaju 18 160 4
13 3 8 2 9 1 Fındık 21 > 180 4 17
1. 5 13 2 5 3 Macadamia Somunlar 11 200 2 22
3. 5 17 0. 5 4 2 Pekan 19 (yarıların) 200 3 20
2 12 6 4 > 3 Çam Fıstığı 165 190 4 20 1. 5
5. 5 10 4 1 Pistachios 49 160 4 18 1. 9 9 14 (yarım)
190 4 18 1 7 4 8 3 1. 5 2. 5
13 4 2 Nuts Do not Go <çok-fikir yiyor fındık yeme sırasında bir hata daha yapmak Tek sağlıklı olduklarını, kilo yardım ve diğer aperatif çok daha iyi olabilir olduğunu Alternatifler, bu yüzden bir kaseye kavuşmanın hiçbir zararı yok, değil mi? Yanlış. Cevizler kalori yoğunluğu, diğer bir deyişle (örneğin makarna gibi) gramdan daha fazla kaloriye sahip oldukları anlamına gelir; bu da kilo vermenize neden olur. Dolayısıyla, genelde bir "avuç içi" veya kabaca bir 1/4 fincan olan porsiyon boyutuna bağlı kalmanız önemlidir. Ayrıca, fıstık başına önemli ölçüde daha fazla kalori içerdiğinden, seçtiğiniz somun türüne dikkat etmek istersiniz. Örneğin, Macadamia fıstığı en yüksek kaloriye sahip ve yalnızca on bir gram ağırlığa sahip olmakla birlikte, paranız karşısında fazla patlama yapmazsınız.Akılda tutulması gereken bir diğer husus, çok fazla yemek yerseniz fıstığı sindirim sisteminizde bir miktar yapabilmesidir. Fıstıklarda bulunan belirli bileşikler (fitatlar ve tanenler) şişkinlik ve gaza neden olur ve fıstıkların sindirmeyi zorlaştırır ve yüksek yağ içeriği diyare yapabilir. Yani porsiyonları ölçün!